czwartek, 03 wrzesień 2020 09:15

Produkty spożywcze, które warto włączyć do codziennej diety

Kulinarna rutyna jest bardzo częstym zjawiskiem, które zwykle wynika z wygody oraz braku czasu. Osoby nieprzepadające za gotowaniem z reguły spożywają jedynie kilka-kilkanaście składników, przyrządzanych w kółko na różne sposoby.

Do diety warto jednak wprowadzać nowe produkty żywnościowe, które ze względu na swoją wartość odżywczą stanowią idealne uzupełnienie zróżnicowanego menu.

Orzechy

Orzechy jadane są zdecydowanie zbyt rzadko, głównie z obawy przed dość wysoką kalorycznością oraz zawartymi w nich tłuszczami. Nie należy jednak się nimi przejmować, ponieważ wykazują bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Orzechy należą do najlepszych roślinnych źródeł kwasów omega-3, a także zawierają sporo białka oraz przeciwutleniających polifenoli. Ich spożywanie pozytywnie wpływa na pamięć oraz zdolność koncentracji. Najlepszą wartością odżywczą wyróżniają się orzechy włoskie oraz pekan, a oprócz nich warto sięgać także po orzechy brazylijskie, migdały, makadamia, fistaszki czy pistacje. Ich wysoka kaloryczność powoduje, że lepiej spożywać je w ograniczonych ilościach - np. jako dodatek do owsianki czy jogurtu.

Orzechy

Orzechy

Aromatyczne zioła

Zioła nie tylko wspaniale wzbogacają smak potraw, ale też odznaczają się wieloma wartościowymi właściwościami. Zwiększenie ich ilości w codziennej diecie może znacząco poprawić aromat przygotowywanych dań, a jednocześnie podniesie ich walory odżywcze. W takich niepozornych przyprawach znajduje się całe spektrum mikroelementów, witamin czy soli mineralnych. W domu warto trzymać zwłaszcza bazylię, majeranek, lubczyk czy tymianek. Zioła są niedrogie i w żadnym stopniu nie podnoszą kaloryczności potraw, a ich korzystny wpływ na organizm może być bardzo duży.

Zielone warzywa

Specjaliści zalecają spożywanie warzyw każdego dnia. Na szczególną uwagę zasługują zielone odmiany liściaste, które zawierają dużo witamin z grupy B i witaminy K, C, A. Nie brakuje w nich kwasu foliowego, będącego niezwykle ważnym składnikiem diety skomponowanej dla kobiety w ciąży. Ze względu na zawartość chlorofilu, spożywanie warzyw zielonych działa antybakteryjnie i przeciwzapalnie. Do ich cennych właściwości należy też opóźnianie procesów starzenia, podkręcanie przemiany materii czy ochrona przed cukrzycą typu 2 i chorobami serca. W sklepach znaleźć można wiele warzyw zielonych, które należą do najbardziej odżywczych produktów spośród wszystkich grup pokarmowych. Dotyczy to zwłaszcza szpinaku, jarmużu, botwinki, rukoli, brokułów czy szparagów, a także papryki, pietruszki, szczypiorku czy koperku.

Siemię lniane

Nasiona lnu są bardzo niepozorne, jednak wykazują bardzo korzystny wpływ na organizm. W postaci zmielonej można podawać je w wodzie jako napar, jednak nie każdemu przypada do gustu konsystencja takiego napoju. Siemię lniane warto więc dodawać do posiłków w innej formie, np. posypując jogurt, duszone mięso czy domowe wypieki. Ziarenka te nie wyróżniają się żadnym wyrazistym smakiem, dlatego trudno zepsuć nimi jakąkolwiek potrawę. Siemię lniane bardzo pozytywnie wpływa na układ pokarmowy oraz działa przeciwnowotworowo, a także zawiera wiele cennych składników - np. witaminę E, witaminę K, ryboflawinę czy tiaminę. Aż 60 proc. składu tłuszczów obecnych w ziarnach stanowią kwasy omega-3, które obniżają poziom trójglicerydów.

Kasza

Kasza

Kasze pełnoziarniste

W dawnej kuchni polskiej kasze stanowiły podstawę diety, jednak z czasem zostały zastąpione przez inne popularne źródła węglowodanów. Na szczególną uwagę zasługują: gryczana, jęczmienna i jaglana, które można podawać na wiele różnych sposobów - zarówno na słodko, jak i w formie dodatku do obiadu. W kaszach znaleźć można wiele cennych witamin i minerałów, a także sporo błonnika. Posiłek bazujący na takim źródle węglowodanów złożonych będzie bardzo sycący i zapewni energię na długi czas, w przeciwieństwie do białego makaronu czy ugotowanych ziemniaków. Więcej porad dotyczących komponowania zbilansowanej diety znaleźć można na stronie: https://wntt.pl/, która w całości poświęcona została różnym aspektom związanym z prowadzeniem zdrowego stylu życia.

Wyświetlony 39 razy

Media

artykuły sponsorowane copywriting

Polecane

Dlaczego firmowe gadżety są tak bardzo popularne?

Dlaczego firmowe gadżety są tak bardzo popularne?

Gadżety są czymś wyjątkowym, ponieważ mała rzecz potrafi sprawić radość na twarzy dorosłego człowieka.

dalej
Na co zwrócić uwagę podczas zakupu profesjonalnego aparatu fotograficznego?

Na co zwrócić uwagę podczas zakupu profesjonalnego aparatu fotograficznego?

Kupno profesjonalnego aparatu fotograficznego nie jest łatwym zajęciem. Jednak dzięki temu, że Canon tworzy świetny sprzęt od lat, można śmiało zacząć wybierać wśród produktów z „canonowej” półki.

dalej
Pralnica przemysłowa

Pralnica przemysłowa

Pralnica przemysłowa to jeden z podstawowych elementów wyposażenia profesjonalnej pralni, który obok pralko-suszarek odpowiada za proces czyszczenia odzieży.

dalej
Oświetlenie LED dla każdego

Oświetlenie LED dla każdego

Wystrój każdego pomieszczenia domowego zależy od wielu czynników, jednakże wśród tych, które często są lekceważone podczas przygotowywania projektu jest oświetlenie. Dopiero gdy wszystkie inne elementy są umiejscowione w swoich wyznaczonych punktach, nagle okazuje się że czegoś brakuje.

dalej
Systemy deskowań, deskowania stropowe, deskowania wykopów

Systemy deskowań, deskowania stropowe, deskowania wykopów

 Co to są deskowania?

Na każdej budowie pracownicy muszą przygotować front swojej pracy, aby ją odpowiednio zabezpieczyć oraz zapewnić bezpieczeństwo pracującym na tej budowie pracownikom fizycznym.

dalej
Jak zaaranżować wnętrze salonu za pomocą ściennych paneli lamelowych?

Jak zaaranżować wnętrze salonu za pomocą ściennych paneli lamelowych?

Ścienne panele lamelowe są przeznaczone dla jednostek poszukujących fantastycznego urządzenia wnętrz w szykownej odsłonie. Zastosowanie paneli dopuszcza w szybki i bezproblemowy sposób wprowadzenie do aranżacji salonu pomysłowych dodatków i równocześnie ozdobić go.

dalej
Przedszkole - jakie powinno mieć cechy

Przedszkole - jakie powinno mieć cechy

Przedszkole jest miejscem, w którym dzieci coraz śmielej poznają otaczający je świat, a także zawiązują pierwsze relacje społeczne.

dalej
Czym charakteryzują się nowoczesne powierzchnie magazynowe?

Czym charakteryzują się nowoczesne powierzchnie magazynowe?

Jeśli chcesz wynająć halę o wysokim standardzie wyposażenia, położoną w atrakcyjnej lokalizacji, zapewne będzie to obiekt typu A.

dalej
Regał magazynowy i regał wspornikowy. Czym się różnią?

Regał magazynowy i regał wspornikowy. Czym się różnią?

Chcąc przechowywać produkty w magazynie lub na placu składowym będziesz z dużym prawdopodobieństwem inwestować w regały, czyli stalowe konstrukcje zaprojektowane i wyprodukowane właśnie w tym określonym celu.

dalej
  • 1
  • 2