czwartek, 03 wrzesień 2020 09:15

Produkty spożywcze, które warto włączyć do codziennej diety

Kulinarna rutyna jest bardzo częstym zjawiskiem, które zwykle wynika z wygody oraz braku czasu. Osoby nieprzepadające za gotowaniem z reguły spożywają jedynie kilka-kilkanaście składników, przyrządzanych w kółko na różne sposoby.

Do diety warto jednak wprowadzać nowe produkty żywnościowe, które ze względu na swoją wartość odżywczą stanowią idealne uzupełnienie zróżnicowanego menu.

Orzechy

Orzechy jadane są zdecydowanie zbyt rzadko, głównie z obawy przed dość wysoką kalorycznością oraz zawartymi w nich tłuszczami. Nie należy jednak się nimi przejmować, ponieważ wykazują bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Orzechy należą do najlepszych roślinnych źródeł kwasów omega-3, a także zawierają sporo białka oraz przeciwutleniających polifenoli. Ich spożywanie pozytywnie wpływa na pamięć oraz zdolność koncentracji. Najlepszą wartością odżywczą wyróżniają się orzechy włoskie oraz pekan, a oprócz nich warto sięgać także po orzechy brazylijskie, migdały, makadamia, fistaszki czy pistacje. Ich wysoka kaloryczność powoduje, że lepiej spożywać je w ograniczonych ilościach - np. jako dodatek do owsianki czy jogurtu.

Orzechy

Orzechy

Aromatyczne zioła

Zioła nie tylko wspaniale wzbogacają smak potraw, ale też odznaczają się wieloma wartościowymi właściwościami. Zwiększenie ich ilości w codziennej diecie może znacząco poprawić aromat przygotowywanych dań, a jednocześnie podniesie ich walory odżywcze. W takich niepozornych przyprawach znajduje się całe spektrum mikroelementów, witamin czy soli mineralnych. W domu warto trzymać zwłaszcza bazylię, majeranek, lubczyk czy tymianek. Zioła są niedrogie i w żadnym stopniu nie podnoszą kaloryczności potraw, a ich korzystny wpływ na organizm może być bardzo duży.

Zielone warzywa

Specjaliści zalecają spożywanie warzyw każdego dnia. Na szczególną uwagę zasługują zielone odmiany liściaste, które zawierają dużo witamin z grupy B i witaminy K, C, A. Nie brakuje w nich kwasu foliowego, będącego niezwykle ważnym składnikiem diety skomponowanej dla kobiety w ciąży. Ze względu na zawartość chlorofilu, spożywanie warzyw zielonych działa antybakteryjnie i przeciwzapalnie. Do ich cennych właściwości należy też opóźnianie procesów starzenia, podkręcanie przemiany materii czy ochrona przed cukrzycą typu 2 i chorobami serca. W sklepach znaleźć można wiele warzyw zielonych, które należą do najbardziej odżywczych produktów spośród wszystkich grup pokarmowych. Dotyczy to zwłaszcza szpinaku, jarmużu, botwinki, rukoli, brokułów czy szparagów, a także papryki, pietruszki, szczypiorku czy koperku.

Siemię lniane

Nasiona lnu są bardzo niepozorne, jednak wykazują bardzo korzystny wpływ na organizm. W postaci zmielonej można podawać je w wodzie jako napar, jednak nie każdemu przypada do gustu konsystencja takiego napoju. Siemię lniane warto więc dodawać do posiłków w innej formie, np. posypując jogurt, duszone mięso czy domowe wypieki. Ziarenka te nie wyróżniają się żadnym wyrazistym smakiem, dlatego trudno zepsuć nimi jakąkolwiek potrawę. Siemię lniane bardzo pozytywnie wpływa na układ pokarmowy oraz działa przeciwnowotworowo, a także zawiera wiele cennych składników - np. witaminę E, witaminę K, ryboflawinę czy tiaminę. Aż 60 proc. składu tłuszczów obecnych w ziarnach stanowią kwasy omega-3, które obniżają poziom trójglicerydów.

Kasza

Kasza

Kasze pełnoziarniste

W dawnej kuchni polskiej kasze stanowiły podstawę diety, jednak z czasem zostały zastąpione przez inne popularne źródła węglowodanów. Na szczególną uwagę zasługują: gryczana, jęczmienna i jaglana, które można podawać na wiele różnych sposobów - zarówno na słodko, jak i w formie dodatku do obiadu. W kaszach znaleźć można wiele cennych witamin i minerałów, a także sporo błonnika. Posiłek bazujący na takim źródle węglowodanów złożonych będzie bardzo sycący i zapewni energię na długi czas, w przeciwieństwie do białego makaronu czy ugotowanych ziemniaków. Więcej porad dotyczących komponowania zbilansowanej diety znaleźć można na stronie: https://wntt.pl/, która w całości poświęcona została różnym aspektom związanym z prowadzeniem zdrowego stylu życia.

Polecane

Klapki a męska moda - trendy sezonu i zasady stylizacji z klapkami

Klapki a męska moda - trendy sezonu i zasady stylizacji z klapkami

Marka Kubota idzie z duchem czasu, dlatego w jej ofercie można znaleźć wygodne, estetyczne klapki unisex . Zainteresowanie nimi jest bardzo duże i sprzedają się świetnie, jednak jeśli wziąć pod uwagę wszystkie ich zalety - nie może to dziwić. Co sprawia, że

dalej
Wysokiej jakości wózki do bram przesuwnych – wytrzymały i niezawodny mechanizm

Wysokiej jakości wózki do bram przesuwnych – wytrzymały i niezawodny mechanizm

Zacinająca się i tracąca płynność brama potrafi wysoce utrudnić codzienne życie – zwłaszcza kiedy zależy nam na czasie. Za problemy te w zdecydowanej większości przypadków odpowiadają sztywne wózki do bram przesuwnych, niepotrafiące dopasować się do nieustannie pracujących prowadnic. Co jednak istotne,

dalej
Dlaczego sprzęt wędkarski odkrywa ważną rolę podczas wędkowania?

Dlaczego sprzęt wędkarski odkrywa ważną rolę podczas wędkowania?

Wędkowanie to pasja wielu osób, zarówno tych młodszych, jak i nieco starszych. Właściwy sprzęt wędkarski jest kluczowym elementem tego hobby, determinującym nie tylko sukces w połowach, ale również komfort i bezpieczeństwo podczas spędzania czasu na wodzie. Warto zrozumieć, dlaczego wybór

dalej
Projektowanie pokoju hotelowego – jak zaaranżować estetyczną i funkcjonalną przestrzeń?

Projektowanie pokoju hotelowego – jak zaaranżować estetyczną i funkcjonalną przestrzeń?

Stworzenie odpowiedniej przestrzeni dla odwiedzających jest kluczem do sukcesu. Projektowanie pokoju hotelowego wymaga zwrócenia szczególnej uwagi na detale, które mogą zaważyć na zadowoleniu gości. Aby stworzyć wnętrze, które będzie zarówno estetyczne, jak i funkcjonalne, niezbędne jest przemyślane połączenie elementów dekoracyjnych

dalej
Ancora Collection - Wyjątkowość w każdym oczku swetra

Ancora Collection - Wyjątkowość w każdym oczku swetra

Swetry.pl to nie tylko ponowny sklep online, to prawdziwa mekka dla pasjonatów gustownych, komfortowych i stylowych swetrów. Istota tej marki jest zakorzenione nie tylko w jej bogatej ofercie, ale także w trosce o jakość towarów, innowacyjnym podejściu do opracowywania oraz

dalej
Marka Pako Lorente -  synonim męskiej klasy i prestiżu

Marka Pako Lorente - synonim męskiej klasy i prestiżu

Garnitur, oznaka klasy, elegancji i męskiego szyku, od zawsze pozostaje niezmiennie głównym detalem w szafie każdego mężczyzny. To nie tylko zestaw ubrań, ale również objaw indywidualnej estetyki, pewności siebie oraz troski o wizerunek. W czasach współczesnych, gdzie styl przeistacza się,

dalej
Od starożytnych Chin do współczesnych trendów - historia porcelany i jej wpływ na dzisiejszych designerów

Od starożytnych Chin do współczesnych trendów - historia porcelany i jej wpływ na dzisiejszych designerów

Porcelana od zawsze była nie tylko materiałem użytkowym, ale również symbolem luksusu, elegancji i kunsztu rzemieślniczego. Jej historia sięga tysiące lat wstecz, a dzisiaj, w erze nowoczesnego designu, wciąż pozostaje inspiracją dla wielu twórców na całym świecie. Pierwsze znane wyroby

dalej
Nowoczesne zaopatrzenie stomatologiczne - klucz do skutecznego leczenia

Nowoczesne zaopatrzenie stomatologiczne - klucz do skutecznego leczenia

 Współczens stomatologia stoi przed wyzwaniem zapewnienia wysokiej jakości usług medycznych, co jest możliwe dzięki dostępowi do nowoczesnego zaopatrzenia stomatologicznego. Dziedzina ta nieustannie się rozwija, wprowadzając na rynek innowacyjne narzędzia i produkty, które nie tylko ułatwiają pracę specjalistom, ale również zwiększają

dalej
Trendy w branży IT - specjalizacje przyszłości z wysokimi zarobkami

Trendy w branży IT - specjalizacje przyszłości z wysokimi zarobkami

Chociaż dynamika wzrostu w branży IT wykazuje oznaki spowolnienia, nadal istnieje duże zapotrzebowanie na specjalistów w określonych dziedzinach. W obliczu niższych zarobków i mniejszej liczby ofert pracy dotykających głównie początkujących i średnio zaawansowanych pracowników, istotne staje się skoncentrowanie na specjalizacjach

dalej
  • 1
  • 2