Jest bardzo ważny dla prawidłowego działania mózgu, mięśni oraz serca, dlatego warto dbać o prawidłowe stężenie tego pierwiastka w organizmie.
Wiele osób jest narażonych na nieprawidłowe stężenie magnezu w organizmie. Stres, nieprawidłowa dieta, wzmożona aktywność fizyczna, nieodpowiednie nawodnienie organizmu – te wszystkie czynniki mogą sprawić, że konieczne jest dostarczenie magnezu. Sprawdź, kiedy warto włączyć do jadłospisu suplementy lub pokarmy zawierające elektrolity i minerały.
Magnez – jakie spełnia zadania?
Magnez należy do głównych elektrolitów, czyli substancji które są niezbędne dla prawidłowego działania organizmu. Obok potasu, wapnia, chlorów i sodu należy do tych substancji, które rozpuszczone w płynach ustrojowych organizmu biorą udział w przewodzeniu prądów elektrycznych przez ciało. Lekceważenie zapotrzebowania na elektrolity i nawodnienie może powodować zmęczenie i problemy z koncentracją, pogorszenie nastroju i pogorszony refleks, a także brak energii i zmęczenie. Często elektrolity wytraca się wraz z potem podczas intensywnych lub długotrwałych ćwiczeń fizycznych, dlatego elektrolity bez recepty w postaci tabletek musujących lub gotowych napojów izotonicznych są polecane sportowcom.
Jak rozpoznać małe stężenie magnezu?
Mała ilość magnezu w organizmie może być spowodowana intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi, nadmierną potliwością, stresem, nieprawidłowym nawodnieniem czy też przyjmowanymi lekami. Jadłospis bogaty w pokarmy zawierające w składzie elektrolity i minerały oraz prawidłowe nawadnianie organizmu polegające na częstym piciu małymi łyczkami pomoże ci utrzymać poziom magnezu na odpowiednim poziomie. Włącz do diety elektrolity uzupełniające (w aptece znajdziesz różne elektrolity bez recepty), aby utrzymać niezbędne pierwiastki na odpowiednim poziomie.
Zadbaj o prawidłowy poziom magnezu
Do dobrych źródeł magnezu należą: woda mineralna, elektrolity bez recepty, kakao lub gorzka czekolada, orzechy, migdały i pestki, a także zielone warzywa oraz mleko i jego przetwory. Pamiętaj także o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Unikaj napojów takich, jak: czarna herbata, kawa, alkohol oraz napoje energetyczne. Pij małymi łyczkami przez cały dzień, co najmniej 8-10 szklanek takich płynów, jak: woda mineralna, soki warzywne i owocowe, napary ziołowe. Wysypiaj się – 7 godzin na dobę to naprawdę minimum! Zadbaj także o zmniejszenie poziomu stresu. Każdego dnia poświęć kilka minut na relaks, na przykład wykonując łagodne ćwiczenia rozciągające, słuchając muzyki, oglądając ulubiony serial lub wylegując się w wannie podczas odstresowującej kąpieli.
