vendredi, 17 décembre 2021 11:53

Ce que vous mangez a un impact important sur votre santé mentale

Alimentation équilibrée Alimentation équilibrée pixabay

Une mauvaise alimentation peut entraîner une inflammation et un stress oxydatif, deux phénomènes liés à la dépression et à l'anxiété. À l'inverse, une alimentation saine peut vous aider à garder l'esprit clair et concentré.

Voici quelques conseils nutritionnels pour garder votre santé mentale sous contrôle :

  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes regorgent d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui sont essentiels à une bonne santé mentale. Essayez d'inclure au moins Lire la suite cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation chaque jour.
  • Choisissez des aliments à base de céréales complètes. Les céréales complètes sont riches en fibres, en protéines et en vitamines B, qui sont toutes importantes pour le maintien de la santé mentale. Essayez de consommer au moins trois portions de céréales complètespar jour.
  • Mangez plus de poissons gras. Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui sont essentiels à la santé et au développement du cerveau. Essayez de manger au moins deux portions de poisson gras par semaine.
  • Réduisez votre consommation de graisses malsaines. Les graisses malsaines ont été associées à la dépression et à d'autres maladies mentales, il est donc important d'en réduire la consommation autant que possible. Cela signifie que vous devez inclure moins de graisses saturées dans votre alimentation et remplacer le beurre par des huiles saines comme l'huile d'olive ou l'huile de coco, chaque fois que vous le pouvez.

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