Wege zur Verbesserung Ihrer sexuellen Ausdauer

Sexuelle Ausdauer hingegen bezieht sich auf Ihre körperliche Verfassung oder die Zeit, die Sie beim Sex verbringen können, bevor Sie müde werden. Manche Menschen bezeichnen ihre Fähigkeit, im Bett Leistung zu erbringen oder ihren Partner zu befriedigen, auch als "sexuelle Ausdauer".

Wie lange sollte der Geschlechtsverkehr dauern?

Studien zufolge dauert es im Durchschnitt 5 bis 6 Minuten, bis es beim Geschlechtsverkehr zur Ejakulation kommt, aber jedes Paar ist anders. Manche Paare bevorzugen es, sich beim Sex viel Zeit zu lassen, während andere schnellen Sex bevorzugen.

Auch Ihre persönlichen Umstände können die Dauer Ihrer sexuellen Aktivität beeinflussen. Vielbeschäftigte Eltern können zum Beispiel nur Sex haben, wenn sie Zeit haben, während ein junges Paar mehr Zeit miteinander im Bett verbringen kann.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern, gibt es ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können. Lesen Sie weiter, um eine Vielzahl von Möglichkeiten zu erkunden und die richtige für Sie zu finden.

Wie man die Dauer des Sex verbessern kann

• Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung schützt nachweislich vor einer Reihe von sexuellen Problemen und erhöht die Erektionsfähigkeit, wie neuere Untersuchungen zeigen. Regelmäßiger Sport kann auch die kardiovaskuläre Gesundheit fördern, indem er die allgemeine Ausdauer erhöht.

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten können einigen Studien zufolge auch der allgemeinen sexuellen Gesundheit zugutekommen. Außerdem ist es wichtig, einmal pro Woche ein Krafttraining zu absolvieren, z. B. Yoga, Pilates oder Gewichtheben, um Ihre Muskeln in Form zu halten.

• Versuchen Sie einige Beckenbodenübungen

Beckenbodentraining trainiert die Muskeln, die die Blase, den Unterleib, den Vaginalkanal und den Penis umgeben. Experten glauben, dass Beckenbodenübungen die sexuelle Funktion verbessern und zu befriedigenderem Sex führen können. Um Ihren Beckenboden zu stärken, stellen Sie sich vor, dass Sie dringend pinkeln müssen, und spannen Sie die Muskeln an, die Sie daran hindern würden. Halten Sie die Anspannung so lange wie möglich aufrecht, nicht länger als 10 Sekunden, und entspannen Sie die Muskeln dann 5 Sekunden lang.

Sie können diese Bewegung so oft wiederholen, wie Sie möchten, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wahrscheinlich besser, sich auf 10-15 Druckbewegungen pro Tag zu beschränken. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, können Sie jederzeit zusätzliche Sekunden hinzufügen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.

• Masturbieren

Masturbation kann Ihnen helfen, Ihr sexuelles Durchhaltevermögen zu verbessern, indem Sie lernen, Ihre Orgasmen zu kontrollieren, wenn Sie unter vorzeitiger Ejakulation leiden. Manche Menschen finden auch, dass Masturbation ihnen hilft zu verstehen, wie man zum Orgasmus kommt, was zu angenehmerem Sex führen kann.

• Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für die Annahme gibt, dass bestimmte Mahlzeiten Sie im Bett ausdauernder machen, zeigen mehrere Studien, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, was Ihre sexuelle Funktion verbessern kann. Eine hochwertigere Ernährung kann Ihnen auch helfen, Ihre Ausdauer zu steigern, indem sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.

Die American Heart Association empfiehlt eine Ernährung, die u. a. eine große Vielfalt an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten enthält.

Darüber hinaus sollten Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zucker, Salz oder gesättigten Fetten vermieden werden.

Behandlung mit Tabletten gegen erektile Dysfunktion

Medikamente gegen erektile Dysfunktion können die effizienteste Behandlungsmöglichkeit sein, wenn Sie ein größeres Problem haben, das dazu führt, dass Sie Ihr Stehvermögen beim Geschlechtsverkehr verlieren.

Erektile Dysfunktion wird derzeit mit einer Reihe von Medikamenten behandelt. Das von Ajanta Pharmaceuticals hergestellte Kamagra ist ein gutes Beispiel dafür. Sildenafil Citrate, der Wirkstoff von Kamagra, hemmt ein Enzym, das den Blutfluss zum Penis kontrolliert. Sildenafil Citrat erhöht die Durchblutung, wodurch es leichter wird, eine Erektion zu bekommen und lange aufrechtzuerhalten.

Diese Erektionspille hat einige große Vorteile gegenüber ihren Gegenstücken, diese Vorteile sind:

• Kamagra ist rezeptfrei und Sie können Kamagra in jeder Online-Apotheke kaufen;
• Kamagra hat wenig bis keine Nebenwirkungen;
• Der Preis von Kamagra ist halb so hoch wie der des beliebtesten Viagra;
• Oft können Sie Kamagra mit Bitcoin bezahlen.

Fazit

Versuchen Sie, sich auf die oben beschriebenen sicheren und gesunden Methoden zur Steigerung Ihrer sexuellen Ausdauer zu konzentrieren, und denken Sie daran, dass Sie mit einem Arzt oder Apotheker sprechen können, wenn Sie Bedenken haben oder Ihre Symptome fortbestehen.