Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży
Przede wszystkim zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży ustala się indywidualnie. W dużym stopniu zależy ono od wagi przed ciążą, lecz wbrew pozorom nie zmienia się w tej kwestii bardzo wiele. W pierwszym trymestrze nic nie ulega zmianie, ponieważ zapotrzebowanie wzrasta dopiero w II oraz III trymestrze, odpowiednio o 360 i 475 kalorii dziennie. Wiele prawdy jest w stwierdzeniu, że jemy dla dwojga, a nie za dwojga.
W przypadku ciąży mnogiej, przy każdym kolejnym dziecku będzie to 150-300 kalorii dziennie więcej. Ogólnie rzecz biorąc zapotrzebowanie zwykle plasuje się na poziomie 2500-3000 kalorii dziennie.
Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w ciąży?
Aby obliczyć, ile konkretnie potrzebujesz kalorii w ciąży, zacznij od ustalenia zapotrzebowania przed ciążą. Możesz w tym celu skorzystać z tabel opublikowanych na stronie Instytutu Żywności i Żywienia ujętych w normach żywienia dla populacji polskiej. Druga metoda to samodzielne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego za pomocą wzoru Harisa-Benedicta, który umożliwia określenie przemiany materii.
Wzór wygląda następująco:
Zapotrzebowanie na energię (E) = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)
Przy czym M to masa ciała, W to wzrost w centymetrach, z kolei L to lata.
Jednak, aby otrzymać całkowitą przemianę materii w otrzymanym wyniku, należy uwzględnić aktywność fizyczną. Wynik powyższego równania należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Ma on wartość z zakresu od 1,0 do 2,0. Wraz z wyższą aktywnością wzrasta współczynnik PAL.
Jak dostarczać kalorii w ciąży?
Zwiększone zapotrzebowanie nie oznacza jednak, że musisz obawiać się o kalorie w ciąży. Dostarczenie dodatkowej dawki energii nie musi być trudne, gdyż czasami wystarczy dodać jeden produkt do codziennego jadłospisu. Należy jednak zwrócić uwagę na jakość pożywienia. Wskazane jest unikanie produktów wysoko przetworzonych, a wybieranie raczej świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczy, pokarmów bogatych w witaminy oraz minerały.
Przy tym zawsze pod uwagę należy brać odpowiednie proporcje w spożyciu białek, węglowodanów oraz tłuszczów, które pokryją zapotrzebowanie kaloryczne. Procentowo prezentuje się to następująco:
- węglowodany – ok. 45-64% energii
- tłuszcze – 20-35%
- białka – mają pokryć pozostałą wartość – zazwyczaj jest 1,1 g białka na kilogram masy ciała dziennie
Kontrola wagi oraz przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego ma duże znaczenie dla zdrowia matki i dziecka. Niedowaga grozi przedwczesnym porodem, opóźnionym rozwojem wewnątrzmacicznym oraz zbyt niską masą urodzeniową noworodka. Z kolei nadwaga może prowadzić do spontanicznych poronień, wad wrodzonych dziecka, cukrzycy i nadciśnienia u matki. Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży, posiłkując się naszymi wskazówkami.