poniedziałek, 09 listopad 2020 16:04

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży?

zapotrzebowanie na kalorie w ciąży zapotrzebowanie na kalorie w ciąży

Ciąża to czas w życiu kobiety, w którym należy szczególnie zadbać o dietę oraz właściwie nawyki żywieniowe. Wiąże się z tym zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W istotny sposób wpływa ono na rozwój płodu, przebieg ciąży, a także zdrowie kobiety. Ile dodatkowych kalorii zaspokoi potrzeby matki i dziecka?

 

Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży

Przede wszystkim zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży ustala się indywidualnie. W dużym stopniu zależy ono od wagi przed ciążą, lecz wbrew pozorom nie zmienia się w tej kwestii bardzo wiele. W pierwszym trymestrze nic nie ulega zmianie, ponieważ zapotrzebowanie wzrasta dopiero w II oraz III trymestrze, odpowiednio o 360 i 475 kalorii dziennie. Wiele prawdy jest w stwierdzeniu, że jemy dla dwojga, a nie za dwojga. 

W przypadku ciąży mnogiej, przy każdym kolejnym dziecku będzie to 150-300 kalorii dziennie więcej. Ogólnie rzecz biorąc zapotrzebowanie zwykle plasuje się na poziomie 2500-3000 kalorii dziennie.

Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w ciąży?

Aby obliczyć, ile konkretnie potrzebujesz kalorii w ciąży, zacznij od ustalenia zapotrzebowania przed ciążą. Możesz w tym celu skorzystać z tabel opublikowanych na stronie Instytutu Żywności i Żywienia ujętych w normach żywienia dla populacji polskiej. Druga metoda to samodzielne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego za pomocą wzoru Harisa-Benedicta, który umożliwia określenie przemiany materii.

Wzór wygląda następująco:

Zapotrzebowanie na energię (E) = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)

Przy czym M to masa ciała, W to wzrost w centymetrach, z kolei L to lata.

Jednak, aby otrzymać całkowitą przemianę materii w otrzymanym wyniku, należy uwzględnić aktywność fizyczną. Wynik powyższego równania należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Ma on wartość z zakresu od 1,0 do 2,0. Wraz z wyższą aktywnością wzrasta współczynnik PAL.

Jak dostarczać kalorii w ciąży?

Zwiększone zapotrzebowanie nie oznacza jednak, że musisz obawiać się o kalorie w ciąży. Dostarczenie dodatkowej dawki energii nie musi być trudne, gdyż czasami wystarczy dodać jeden produkt do codziennego jadłospisu. Należy jednak zwrócić uwagę na jakość pożywienia. Wskazane jest unikanie produktów wysoko przetworzonych, a wybieranie raczej świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczy, pokarmów bogatych w witaminy oraz minerały.

Przy tym zawsze pod uwagę należy brać odpowiednie proporcje w spożyciu białek, węglowodanów oraz tłuszczów, które pokryją zapotrzebowanie kaloryczne. Procentowo prezentuje się to następująco:

  • węglowodany – ok. 45-64% energii
  • tłuszcze – 20-35%
  • białka – mają pokryć pozostałą wartość – zazwyczaj jest 1,1 g białka na kilogram masy ciała dziennie

Kontrola wagi oraz przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego ma duże znaczenie dla zdrowia matki i dziecka. Niedowaga grozi przedwczesnym porodem, opóźnionym rozwojem wewnątrzmacicznym oraz zbyt niską masą urodzeniową noworodka. Z kolei nadwaga może prowadzić do spontanicznych poronień, wad wrodzonych dziecka, cukrzycy i nadciśnienia u matki. Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży, posiłkując się naszymi wskazówkami.

Wyświetlony 44 razy

Media

artykuły sponsorowane copywriting

Polecane

Specjaliści analizy IT – czym mogą się zajmować?

Specjaliści analizy IT – czym mogą się zajmować?

Z branżą IT utożsamiamy tradycyjnie przede wszystkim pracę deweloperów. Jednak prowadzone projekty nie mogą obyć się bez udziału innych specjalistów, wśród których bardzo ważną rolę odgrywają analitycy. Czym dokładnie mogą się zajmować specjaliści analizy IT?

dalej
Wybór odpowiednich garnków do Twojej kuchni

Wybór odpowiednich garnków do Twojej kuchni

Każdy spośród nas regularnie korzysta z garnków, zatem istotnym jest, by przy ich zakupie zadecydować odpowiednio oraz funkcjonalnie. Gotowanie dla jednych jest pasją, dla pozostałych po prostu przymusem. Jedno jest pewne - odpowiednio wybrany komplet garnków na pewno nam to działanie

dalej
Kolekcja Skarbnicy Narodowej

Kolekcja Skarbnicy Narodowej "1000 lat Pieniądza Polskiego" – nasza opinia

Najstarsze polskie monety zostały wybite jeszcze w X w., na polecenie pierwszych władców naszego kraju – Mieszka i Bolesława Chrobrego. Oznacza to, że zapoczątkowana w ten sposób historia polskiego pieniądza obejmuje już ponad tysiąc lat. Możesz się z nią teraz bliżej

dalej
Herbaciane inspiracje na świąteczne prezenty – jaką herbatę podarować bliskim?

Herbaciane inspiracje na świąteczne prezenty – jaką herbatę podarować bliskim?

Kiedy zbliżają się święta, coraz intensywniej poszukiwane są inspiracje prezentowe dla bliskich oraz znajomych.

dalej
Jedziesz za granicę? Sprawdź, jak się zachować w razie wypadku samochodowego?

Jedziesz za granicę? Sprawdź, jak się zachować w razie wypadku samochodowego?

Wydawałoby się, że wyjeżdżając samochodem na wakacje w kraju należy tylko zapakować walizki i zrobić przegląd techniczny pojazdu. Co innego, jeśli planujemy wyjazd poza jego granice.

dalej
Stylowe i oryginalne kurtki na zimę

Stylowe i oryginalne kurtki na zimę

Coraz więcej ludzi w różnym wieku interesuje się modą i śledzi aktualne trendy. Na ulicach widać osoby ubrane w markową odzież znanych firm.

dalej
Nawadnianie ogrodu - wybierz pompę dopasowaną do Twoich potrzeb

Nawadnianie ogrodu - wybierz pompę dopasowaną do Twoich potrzeb

Pompy powierzchniowe, zatapialne oraz pompy głębinowe to niezwykle przydatne urządzenia, które świetnie sprawdzą się zarówno na działce, jak i w ogrodzie. Co warto o nich wiedzieć i jak wybrać idealne urządzenie na swoją posesję?

dalej
Dobierz akumulator do swojego auta na 2407.pl!

Dobierz akumulator do swojego auta na 2407.pl!

Kiedy kończy się lato i zaczynają się powoli coraz zimniejsze wieczory i noce, kierowcy podskórnie czują pewien rodzaj niepokoju.

dalej
Opowiadania erotyczne – zabawy dla dwojga

Opowiadania erotyczne – zabawy dla dwojga

Kiedy w związku pojawia się temat ożywienia relacji łóżkowych, pary zwykle decydują się na nowe eksperymenty lub zakup gadżetów erotycznych.

dalej
  • 1
  • 2