poniedziałek, 09 listopad 2020 16:04

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży?

zapotrzebowanie na kalorie w ciąży zapotrzebowanie na kalorie w ciąży

Ciąża to czas w życiu kobiety, w którym należy szczególnie zadbać o dietę oraz właściwie nawyki żywieniowe. Wiąże się z tym zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W istotny sposób wpływa ono na rozwój płodu, przebieg ciąży, a także zdrowie kobiety. Ile dodatkowych kalorii zaspokoi potrzeby matki i dziecka?

 

Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży

Przede wszystkim zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży ustala się indywidualnie. W dużym stopniu zależy ono od wagi przed ciążą, lecz wbrew pozorom nie zmienia się w tej kwestii bardzo wiele. W pierwszym trymestrze nic nie ulega zmianie, ponieważ zapotrzebowanie wzrasta dopiero w II oraz III trymestrze, odpowiednio o 360 i 475 kalorii dziennie. Wiele prawdy jest w stwierdzeniu, że jemy dla dwojga, a nie za dwojga. 

W przypadku ciąży mnogiej, przy każdym kolejnym dziecku będzie to 150-300 kalorii dziennie więcej. Ogólnie rzecz biorąc zapotrzebowanie zwykle plasuje się na poziomie 2500-3000 kalorii dziennie.

Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w ciąży?

Aby obliczyć, ile konkretnie potrzebujesz kalorii w ciąży, zacznij od ustalenia zapotrzebowania przed ciążą. Możesz w tym celu skorzystać z tabel opublikowanych na stronie Instytutu Żywności i Żywienia ujętych w normach żywienia dla populacji polskiej. Druga metoda to samodzielne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego za pomocą wzoru Harisa-Benedicta, który umożliwia określenie przemiany materii.

Wzór wygląda następująco:

Zapotrzebowanie na energię (E) = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)

Przy czym M to masa ciała, W to wzrost w centymetrach, z kolei L to lata.

Jednak, aby otrzymać całkowitą przemianę materii w otrzymanym wyniku, należy uwzględnić aktywność fizyczną. Wynik powyższego równania należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Ma on wartość z zakresu od 1,0 do 2,0. Wraz z wyższą aktywnością wzrasta współczynnik PAL.

Jak dostarczać kalorii w ciąży?

Zwiększone zapotrzebowanie nie oznacza jednak, że musisz obawiać się o kalorie w ciąży. Dostarczenie dodatkowej dawki energii nie musi być trudne, gdyż czasami wystarczy dodać jeden produkt do codziennego jadłospisu. Należy jednak zwrócić uwagę na jakość pożywienia. Wskazane jest unikanie produktów wysoko przetworzonych, a wybieranie raczej świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczy, pokarmów bogatych w witaminy oraz minerały.

Przy tym zawsze pod uwagę należy brać odpowiednie proporcje w spożyciu białek, węglowodanów oraz tłuszczów, które pokryją zapotrzebowanie kaloryczne. Procentowo prezentuje się to następująco:

  • węglowodany – ok. 45-64% energii
  • tłuszcze – 20-35%
  • białka – mają pokryć pozostałą wartość – zazwyczaj jest 1,1 g białka na kilogram masy ciała dziennie

Kontrola wagi oraz przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego ma duże znaczenie dla zdrowia matki i dziecka. Niedowaga grozi przedwczesnym porodem, opóźnionym rozwojem wewnątrzmacicznym oraz zbyt niską masą urodzeniową noworodka. Z kolei nadwaga może prowadzić do spontanicznych poronień, wad wrodzonych dziecka, cukrzycy i nadciśnienia u matki. Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży, posiłkując się naszymi wskazówkami.

Polecane

Jak dokonać wyceny przedsiębiorstwa? Krok po kroku do skutecznej analizy.

Jak dokonać wyceny przedsiębiorstwa? Krok po kroku do skutecznej analizy.

W świecie biznesu, znajomość wartości firmy to klucz do sukcesu. Niezależnie od tego, czy planujesz sprzedaż swojego przedsiębiorstwa, pozyskanie inwestora czy też chcesz zrozumieć swoją pozycję na rynku – precyzyjna wycena jest niezbędna. Ale jak się za to zabrać? W naszym

dalej
Huśtawka ogrodowa z drewna – radość, która rośnie razem z dzieckiem

Huśtawka ogrodowa z drewna – radość, która rośnie razem z dzieckiem

Wystarczy kilka desek, trochę przestrzeni w ogrodzie i odrobina wyobraźni, by stworzyć coś, co dzieci zapamiętają na całe życie. Drewniana huśtawka ogrodowa to nie tylko zabawka – to symbol beztroskiego dzieciństwa, domowego ciepła i wspólnych chwil na świeżym powietrzu. Co sprawia,

dalej
Prospan na przeziębienie – naturalne wsparcie w walce z infekcją

Prospan na przeziębienie – naturalne wsparcie w walce z infekcją

Przeziębienie to jedna z najczęstszych dolegliwości, która dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Choć w większości przypadków nie jest groźne, jego objawy – takie jak kaszel, katar, ból gardła czy ogólne osłabienie – potrafią skutecznie obniżyć komfort życia.

dalej
Znaczenie wspólnego śmiechu w relacji

Znaczenie wspólnego śmiechu w relacji

Śmiech to jeden z najważniejszych elementów budujących bliskość między partnerami. Wspólna radość nie tylko zbliża, ale także pomaga przetrwać trudne chwile, rozładowuje napięcie i wzmacnia więź emocjonalną. Dlaczego śmiech jest tak istotny w związku? Jak można wykorzystać go, aby ożywić

dalej
Protezy na implantach – stabilność, komfort i funkcjonalność w jednym rozwiązaniu

Protezy na implantach – stabilność, komfort i funkcjonalność w jednym rozwiązaniu

Protezy na implantach to wygodna alternatywa dla tradycyjnych protez ruchomych i całkowitych.

dalej
Pionowe wady zgryzu – zgryz głęboki jako ukryty problem funkcjonalny i estetyczny

Pionowe wady zgryzu – zgryz głęboki jako ukryty problem funkcjonalny i estetyczny

Zgryz głęboki to jedna z najczęstszych pionowych wad zgryzu, polegająca na nadmiernym zachodzeniu górnych siekaczy na dolne. W sytuacji prawidłowej górne zęby powinny przykrywać dolne na około 1/3 ich wysokości. W przypadku zgryzu głębokiego ta relacja zostaje zaburzona – górne zęby

dalej
Berberyna – naturalny regulator glukozy i wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej

Berberyna – naturalny regulator glukozy i wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej

Berberyna, alkaloid roślinny pozyskiwany z berberysu, gorzknika kanadyjskiego i koptisu, od kilku lat przeżywa renesans w świecie dietetyki sportowej. Badania kliniczne potwierdzają jej zdolność do obniżania poziomu glukozy i cholesterolu, poprawy wrażliwości insulinowej oraz wspierania mikrobiomu jelitowego.

dalej
Papierowe miseczki do lodów dla gastronomii

Papierowe miseczki do lodów dla gastronomii

Lody to nie tylko ulubiony deser lata, ale i prawdziwy test dla właścicieli lodziarni, food trucków i kawiarni. Klient chce jeść wygodnie, estetycznie i ekologicznie

dalej
USG jamy brzusznej Warszawa – kompleksowy przewodnik po badaniu

USG jamy brzusznej Warszawa – kompleksowy przewodnik po badaniu

Czym jest USG jamy brzusznej Warszawa?

USG jamy brzusznej Warszawa to jedno z najczęściej wykonywanych badań diagnostycznych, które pozwala na ocenę narządów wewnętrznych znajdujących się w obrębie jamy brzusznej. Badanie to jest bezbolesne, nieinwazyjne i wykorzystuje fale ultradźwiękowe do uzyskania

dalej
  • 1
  • 2