poniedziałek, 09 listopad 2020 16:04

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży?

zapotrzebowanie na kalorie w ciąży zapotrzebowanie na kalorie w ciąży

Ciąża to czas w życiu kobiety, w którym należy szczególnie zadbać o dietę oraz właściwie nawyki żywieniowe. Wiąże się z tym zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W istotny sposób wpływa ono na rozwój płodu, przebieg ciąży, a także zdrowie kobiety. Ile dodatkowych kalorii zaspokoi potrzeby matki i dziecka?

 

Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży

Przede wszystkim zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży ustala się indywidualnie. W dużym stopniu zależy ono od wagi przed ciążą, lecz wbrew pozorom nie zmienia się w tej kwestii bardzo wiele. W pierwszym trymestrze nic nie ulega zmianie, ponieważ zapotrzebowanie wzrasta dopiero w II oraz III trymestrze, odpowiednio o 360 i 475 kalorii dziennie. Wiele prawdy jest w stwierdzeniu, że jemy dla dwojga, a nie za dwojga. 

W przypadku ciąży mnogiej, przy każdym kolejnym dziecku będzie to 150-300 kalorii dziennie więcej. Ogólnie rzecz biorąc zapotrzebowanie zwykle plasuje się na poziomie 2500-3000 kalorii dziennie.

Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w ciąży?

Aby obliczyć, ile konkretnie potrzebujesz kalorii w ciąży, zacznij od ustalenia zapotrzebowania przed ciążą. Możesz w tym celu skorzystać z tabel opublikowanych na stronie Instytutu Żywności i Żywienia ujętych w normach żywienia dla populacji polskiej. Druga metoda to samodzielne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego za pomocą wzoru Harisa-Benedicta, który umożliwia określenie przemiany materii.

Wzór wygląda następująco:

Zapotrzebowanie na energię (E) = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)

Przy czym M to masa ciała, W to wzrost w centymetrach, z kolei L to lata.

Jednak, aby otrzymać całkowitą przemianę materii w otrzymanym wyniku, należy uwzględnić aktywność fizyczną. Wynik powyższego równania należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Ma on wartość z zakresu od 1,0 do 2,0. Wraz z wyższą aktywnością wzrasta współczynnik PAL.

Jak dostarczać kalorii w ciąży?

Zwiększone zapotrzebowanie nie oznacza jednak, że musisz obawiać się o kalorie w ciąży. Dostarczenie dodatkowej dawki energii nie musi być trudne, gdyż czasami wystarczy dodać jeden produkt do codziennego jadłospisu. Należy jednak zwrócić uwagę na jakość pożywienia. Wskazane jest unikanie produktów wysoko przetworzonych, a wybieranie raczej świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczy, pokarmów bogatych w witaminy oraz minerały.

Przy tym zawsze pod uwagę należy brać odpowiednie proporcje w spożyciu białek, węglowodanów oraz tłuszczów, które pokryją zapotrzebowanie kaloryczne. Procentowo prezentuje się to następująco:

  • węglowodany – ok. 45-64% energii
  • tłuszcze – 20-35%
  • białka – mają pokryć pozostałą wartość – zazwyczaj jest 1,1 g białka na kilogram masy ciała dziennie

Kontrola wagi oraz przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego ma duże znaczenie dla zdrowia matki i dziecka. Niedowaga grozi przedwczesnym porodem, opóźnionym rozwojem wewnątrzmacicznym oraz zbyt niską masą urodzeniową noworodka. Z kolei nadwaga może prowadzić do spontanicznych poronień, wad wrodzonych dziecka, cukrzycy i nadciśnienia u matki. Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży, posiłkując się naszymi wskazówkami.

Polecane

Najlepsze cechy iPhone'a 13 Pro

Najlepsze cechy iPhone'a 13 Pro

iPhone 13 Pro to najlepszy telefon na rynku. Ma wszystkie funkcje, jakich możesz chcieć, w tym prędkości 5G i ekrany OLED. To duża poprawa w stosunku do poprzednich modeli, które nie miały ekranów OLED ani częstotliwości odświeżania 120 Hz.

dalej
Jak dobrać stół do wnętrza?

Jak dobrać stół do wnętrza?

Stół to jeden z najważniejszych elementów wyposażenia salonu czy jadalni. To przy nim może zebrać się cała rodzina, by móc wspólnie zjeść posiłek.

dalej
Endermologia – modelowanie sylwetki z efektem wow!

Endermologia – modelowanie sylwetki z efektem wow!

Jeśli szukasz zabiegu, który doskonale wyszczupli i wymodeluje sylwetkę oraz ujędrni ciało i zredukuje cellulit, to właśnie znalazłaś!

dalej
Kontenery na gruz – jak pozbyć się odpadów budowlanych?

Kontenery na gruz – jak pozbyć się odpadów budowlanych?

Odpady budowlane to zmora każdego, kto przeprowadza remont lub rozbiórkę. Nie można składować ich w ogródku, nie mogą być wyrzucone do kontenera komunalnego.

dalej
Jak urządzić minimalistyczną łazienkę?

Jak urządzić minimalistyczną łazienkę?

Jesteś miłośnikiem minimalistycznych rozwiązań? Szukasz idealnych mebli, które pozwolą Ci urządzić funkcjonalne pomieszczenie o niewielkich rozmiarach? Postaw na minimalizm i dowiedz się, jak stworzyć w tym stylu łazienkę, tak aby była jak najbardziej użytkowa.

dalej
Jak zorganizować imprezę nad morzem?

Jak zorganizować imprezę nad morzem?

Sezon letni to dobry czas na organizację różnego rodzaju wyjazdów. Mowa tu nie tylko o rodzinnych wakacjach czy weekendowych wypadach ze znajomymi.

dalej
Budowanie zespołu i poprawa motywacji w miejscu pracy

Budowanie zespołu i poprawa motywacji w miejscu pracy

Motywacja to siła napędowa do pracy. Jest to czynnik, który określa, ile wysiłku dana osoba włoży w swoją pracę. Motywacja została dokładnie zbadana i stwierdzono, że czynniki, które motywują ludzi, są różne dla różnych osób.

dalej
Czym charakteryzuje się hotel przyjazny rodzinie?

Czym charakteryzuje się hotel przyjazny rodzinie?

Wybierając się na wakacje z dziećmi, podczas wyboru miejsca noclegu należy uwzględnić ich szczególne potrzeby. Tylko wtedy wakacje okażą się naprawdę udane dla każdej ze stron!

dalej
Jak wybrać biznesową sukienkę?

Jak wybrać biznesową sukienkę?

Ubrania to ważny element codzienności, który gra dużą rolę zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Odpowiednio dobrane mogą pomóc nie tylko w zrobieniu dobrego wrażenia, ale także w zwiększeniu pewności siebie.

dalej
  • 1
  • 2